Gonfiori fastidiosi, peggioramento dell’aspetto fisico, senso di pesantezza e pancia gonfia: sono solo alcuni degli effetti che possono accompagnare la ritenzione idrica. L’accumulo di liquidi può dipendere da cause molto diverse. A volte è il risultato di un eccesso di sodio nella dieta. Altre volte è legato all’uso di determinati farmaci. In alcuni casi, invece, […]

Chi si allena in palestra non sogna soltanto una schiena ampia e forte, un petto pieno e spalle solide. Uno dei segni più evidenti di una fisicità sana, atletica e spesso considerata “virile” è anche l’ampiezza del braccio. Molti, per ottenerla, massacrano soprattutto il bicipite — è vero, quando è sviluppato e contratto fa la […]

C’è chi la salta, ma per molti è un pilastro della giornata: la colazione. Un approccio ben pensato può sostenere i tuoi obiettivi alimentari e sportivi. Tante persone non sanno come comporla per avere una partenza davvero buona, sia prima di allenarsi sia prima di andare al lavoro. Se ti riconosci in questa situazione, sei […]

La sensazione di “carica” durante l’allenamento è uno degli stati più appaganti che si possano provare. Non sempre però ci si sveglia pieni di energia, oppure la giornata — semplicemente — può mettere a dura prova già prima di arrivare in palestra. In queste situazioni un pre-workout può rivelarsi un’ottima soluzione. Che cos’è? Come funziona […]

Uno degli obiettivi principali dell’allenamento, a prescindere dalla disciplina, è costruire e definire i muscoli. Lo stimolo in sé, cioè lo sforzo, però non basta. Conta molto anche il “materiale da costruzione”, che introduciamo con l’alimentazione. Tutti sanno che si parla di proteine, ma questa è solo metà della verità. Un ruolo enorme lo giocano […]

Per chiunque sia interessato a uno stile di vita sano, allo sport o voglia perdere qualche chilo di troppo, le calorie sono uno dei temi più importanti nella vita di tutti i giorni. Da questo dipende infatti se metteremo su peso oppure lo perderemo. Scegliere la giusta quota calorica influisce anche sulla performance e sui […]

Tra i sogni più comuni di chi lavora sulla propria forma c’è un addome forte e ben visibile. “Tartaruga”, “six pack”: i nomi cambiano, ma quando questa zona è scoperta fa sempre una grande impressione. Non sorprende quindi che tante persone cerchino un modo per scolpirla e renderla evidente. Quali esercizi per gli addominali sono […]

Si sente spesso dire che l’allenamento delle gambe – e soprattutto di QUELLA parte dove la schiena perde il suo nome “nobile” – sia una cosa da donne. Per questo sono soprattutto le ragazze a chiedersi con quale frequenza andrebbe fatto un vero allenamento dei glutei. Glutei sodi e ben disegnati non sono solo un […]

Il petto è un gruppo muscolare di grande importanza per modellare la silhouette. Una muscolatura pettorale ben sviluppata migliora l’estetica sia del corpo maschile sia di quello femminile. Tuttavia non è l’unico motivo per cui vale la pena allenarla. Da dove cominciare, quindi? Quali esercizi per il petto sono adatti a chi è alle prime […]

Oggi la maggior parte di chi si allena sa che il “leg day” non si salta. Eppure, per molti, i polpacci restano una vera spina nel fianco. Anche facendo diverse attività per la parte inferiore del corpo, capita spesso che proprio questi muscoli siano lenti a crescere. Eppure svolgono un ruolo importante, sia sul piano […]