Uno degli obiettivi principali dell’allenamento, a prescindere dalla disciplina, è costruire e definire i muscoli. Lo stimolo in sé, cioè lo sforzo, però non basta. Conta molto anche il “materiale da costruzione”, che introduciamo con l’alimentazione. Tutti sanno che si parla di proteine, ma questa è solo metà della verità. Un ruolo enorme lo giocano […]

Per chiunque sia interessato a uno stile di vita sano, allo sport o voglia perdere qualche chilo di troppo, le calorie sono uno dei temi più importanti nella vita di tutti i giorni. Da questo dipende infatti se metteremo su peso oppure lo perderemo. Scegliere la giusta quota calorica influisce anche sulla performance e sui […]

Tra i sogni più comuni di chi lavora sulla propria forma c’è un addome forte e ben visibile. “Tartaruga”, “six pack”: i nomi cambiano, ma quando questa zona è scoperta fa sempre una grande impressione. Non sorprende quindi che tante persone cerchino un modo per scolpirla e renderla evidente. Quali esercizi per gli addominali sono […]

Si sente spesso dire che l’allenamento delle gambe – e soprattutto di QUELLA parte dove la schiena perde il suo nome “nobile” – sia una cosa da donne. Per questo sono soprattutto le ragazze a chiedersi con quale frequenza andrebbe fatto un vero allenamento dei glutei. Glutei sodi e ben disegnati non sono solo un […]

Il petto è un gruppo muscolare di grande importanza per modellare la silhouette. Una muscolatura pettorale ben sviluppata migliora l’estetica sia del corpo maschile sia di quello femminile. Tuttavia non è l’unico motivo per cui vale la pena allenarla. Da dove cominciare, quindi? Quali esercizi per il petto sono adatti a chi è alle prime […]

Oggi la maggior parte di chi si allena sa che il “leg day” non si salta. Eppure, per molti, i polpacci restano una vera spina nel fianco. Anche facendo diverse attività per la parte inferiore del corpo, capita spesso che proprio questi muscoli siano lenti a crescere. Eppure svolgono un ruolo importante, sia sul piano […]

Quando si parla di “allenarsi sotto ciclo”, la prima cosa che viene in mente sono di solito gli steroidi anabolizzanti. Tuttavia, spaventati dai possibili effetti collaterali degli AAS (steroidi anabolizzanti-androgeni), alcuni scelgono i SARMs. Le opinioni più diffuse sostengono infatti che, pur potendo causare anche loro conseguenze indesiderate, queste sarebbero in genere meno marcate rispetto […]

Allenandosi in palestra, prima o poi si può incontrare un “muro” che rende più difficile continuare a progredire. Molte persone, nel tentativo di massimizzare i risultati, scelgono allora una farmacologia pesante, inclusi i peptidi. La palestra è un ambiente in cui non è raro imbattersi in chi è “in testo” o usa altri prodotti. Ma, […]

Lesioni gravi della muscolatura, dei tessuti connettivi o delle ossa possono tenere lontani dall’allenamento per molto tempo. Per questo molte persone si chiedono come accelerare i processi di recupero dell’organismo. Alcune, nel tentativo di trovare una scorciatoia, si rivolgono a strategie farmacologiche più “spinte”. Tra i prodotti più noti della cosiddetta “zona grigia” spiccano i […]

Nel mondo della farmacologia “spinta” destinata a bodybuilder e atleti hanno trovato spazio, tra le altre cose, anche i peptidi. Queste brevi catene di amminoacidi, spesso frammenti di proteine più lunghe, possono offrire diversi effetti potenzialmente positivi a chi si allena con grande intensità in palestra. Tra i benefici citati rientrano l’aumento della massa muscolare […]