Non è raro imbattersi nell’approccio secondo cui per raggiungere il successo nella costruzione muscolare pur essendo “sulla bomba”, tutto ciò di cui hai bisogno è un programma e un ciclo su misura. Tuttavia, la realtà non è così rosea. Contrariamente alle apparenze, la struttura del menù è di grande importanza. Per questo motivo abbiamo deciso di trattare l’argomento: steroidi e dieta. Come deve essere organizzato il menù durante e dopo il ciclo? Cosa determina la selezione degli ingredienti e il contenuto calorico? Quali integratori vale la pena includere in questo momento? Se vuoi approfondire questo argomento, leggi questo articolo.
L’importanza della dieta nello sport e nel bodybuilding
Alcune persone credono che per ottenere risultati allenanti sia sufficiente mantenere macronutrienti e apporto calorico adeguati, ma questo è un concetto molto generale su un argomento molto complesso. Nel frattempo, secondo vari calcoli, un menu ben composto può raggiungere il 60-75% di successo. È importante ricordare che sia i prodotti animali che quelli vegetali contengono più che semplici macro, vitamine e minerali. Spesso si tratta anche di vari composti chimici, compresi gli ormoni, che influenzano anche il funzionamento del corpo.
Per questo motivo, quando si parla di steroidi e cibo, vale la pena guardare nel frigorifero e nel piatto. Sei sicuro che il menù del giorno rispetti l’obiettivo che ci siamo prefissati? Ciò è particolarmente importante se ti alleni con “assistenza”.
Come dovrebbe essere una dieta ciclistica?
Il corpo, esposto ad un allenamento intenso e al forte impatto degli AAS, necessita di ulteriore supporto sotto forma di una dieta di alta qualità, ricca di vari microelementi. Il potassio, ad esempio, è di grande importanza ed è responsabile, tra gli altri, per una corretta gestione dell’acqua nel corpo, nonché per il funzionamento dei muscoli (incluso quello più importante: il cuore). Vale anche la pena prestare attenzione alla quantità di sodio nella dieta. Sebbene necessario, il suo consumo dovrebbe essere limitato a “limiti salutari”, poiché potrebbe contribuire ad aumentare la ritenzione idrica e ad aumentare la pressione sanguigna. Quindi se tendi a salare troppo, vale la pena lavorarci sopra.
Le proteine sono la base di ogni persona che fa attività fisica. Il suo corretto apporto influisce sullo sviluppo del tessuto muscolare. Possono essere ottenuti tramite integratori, ma è meglio ottenerli da uova, carne e latticini. A meno che non si evitino i prodotti animali, quindi i legumi.
Una dieta preziosa è anche ricca di fibre e carboidrati complessi. Da un lato aiutano a mantenere una flora intestinale sana e a pulire il tratto digestivo dai depositi. D’altro canto forniscono molta energia distribuita nel tempo.
Quando consideri il tema degli steroidi e della dieta, ricorda che dovrebbe essere ricco di acidi grassi insaturi, inclusi gli omega-3. Sono presenti, tra gli altri: nel pesce, nelle noci e nell’olio d’oliva o di lino. Inoltre, vale la pena aumentare l’apporto di calcio e vitamina D.
Dieta per obiettivo
Dobbiamo ricordare un’altra cosa: il nostro obiettivo. Nel rapporto tra steroidi e cibo, vale sempre la pena tenere conto di ciò che si desidera ottenere. Se vogliamo aumentare la massa muscolare, dovremmo sempre ricordarci di un surplus calorico e di una selezione adeguata di macronutrienti per ogni chilogrammo di corpo. Nel caso dello scolpire, modifichiamo l’apporto calorico per mangiare sempre fino al massimo equilibrio calorico con un leggero eccesso o perdita.
Il tema degli steroidi e della perdita di peso è una sfida più grande. Una dieta dimagrante è più impegnativa in quanto l’allievo vuole perdere tessuto adiposo, non muscoli. Per questo motivo le calorie devono essere tagliate opportunamente e proteine e grassi devono dominare il menù.
Prodotti che dovresti sempre evitare
Oltre ai prodotti che vale la pena mangiare, distingue anche quelli che dovrebbero essere evitati il più possibile. Tra questi dominano gli alimenti altamente trasformati. Si tratta solitamente di calorie vuote, assorbite rapidamente e con un basso valore nutrizionale. Lo stesso vale per i dolci e gli snack salati.
Bere alcol durante l’assunzione di AAS mette solo a dura prova il corpo. Le bevande alcoliche sono di per sé dannose e se hai anche obiettivi chiaramente definiti che desideri raggiungere, inclusi, ad esempio, muscoli impressionanti, l’alcol costituirà un ulteriore ostacolo, bloccando la strada verso i profitti desiderati.
Quali integratori alimentari supportano il ciclo degli steroidi?
Sopra abbiamo menzionato i nutrienti di cui il menu dovrebbe essere ricco. Indipendentemente dal fatto che stiamo sviluppando massa muscolare o che la nostra attenzione sia maggiormente attratta dalla relazione tra steroidi e perdita di peso, non saremo sempre in grado di fornire tutti i macro e micronutrienti dal cibo. Per questo motivo, integratori come:
- proteine,
- creatina (soprattutto dopo il ciclo!),
- vitamina D,
- potassio,
- magnesio,
- vitamine del gruppo B,
- calcio,
sono altamente raccomandati. Naturalmente vale sempre la pena effettuare appositi test per verificare se abbiamo una carenza o un surplus dell’ingrediente selezionato.
Prenditi cura della tua alimentazione durante l’allenamento
Indipendentemente dal fatto che si utilizzi il supporto farmacologico o si opti per il “naturale”, la dieta è il fattore fondamentale di cui bisogna prendersi cura quando si lotta per una maggiore massa muscolare, una muscolatura più efficace o per perdere grasso superfluo. Attentamente progettato per il proprio scopo, arricchito con integratori adeguati, aiuta anche a mantenere la salute e a ridurre il rischio di effetti collaterali derivanti dall’uso di AAS. Menu di esempio sono disponibili online, ma a volte vale la pena visitare un dietista che ti aiuterà a creare il menu giusto per gli obiettivi prescelti.