Nel bodybuilding e nello sport vengono utilizzati diversi integratori. Oltre alle popolari proteine, si tratta spesso di acidi grassi Omega-3, coenzima Q-10 e diverse vitamine e minerali. Tuttavia, c’è un prodotto che è eccezionalmente popolare tra gli sportivi: la creatina. Questa combinazione di aminoacidi selezionati offre numerosi vantaggi, soprattutto per chi non assume AAS. La domanda, tuttavia, è se la creatina sia utile durante un ciclo di steroidi. Se siete curiosi di conoscere la risposta, volete scoprire come funziona la creatina e come pianificare un ciclo di creatina, vi invitiamo a leggere questo articolo.
Creatina: un super integratore?
Prima di tutto, vale la pena di spiegare meglio cos’è la creatina. È un composto azotato sintetizzato nel fegato, nei reni e nel pancreas, formato da tre aminoacidi:
- arginina,
- glicina,
- metionina.
Si presenta in due forme: libera e legata al fosfato (PCr). Il 95% si trova nei muscoli scheletrici, dove è responsabile, tra le altre cose, della rapida riproduzione dell’ATP nelle cellule muscolari, che consente la generazione della massima forza e il mantenimento di una maggiore resistenza.
Assumiamo creatina con alimenti di origine animale, o più precisamente con carne rossa e pesce. Tuttavia, in questo modo si forniscono circa 1-2 grammi di questa sostanza al giorno, quantità che in caso di allenamento potrebbe essere insufficiente. Per questo motivo, la creatina è disponibile anche sotto forma di integratore e, vale la pena sottolinearlo, è uno dei composti più studiati, tra gli altri, per lo sviluppo muscolare.
La forma più comunemente utilizzata è la creatina monoidrato, la meglio tollerata dall’organismo. Oltre a questa, vengono menzionati anche il monoidrato micronizzato, caratterizzato da una migliore solubilità, la creatina estere etilico, l’HCl e la creatina tamponata. In pratica, tuttavia, la creatina monoidrato è la migliore tra tutte le sue forme di integratore.
Cosa apporta la creatina? Gli studi indicano che possono aumentare la forza massima dal 5 al 15%, oltre a fornire una maggiore potenza esplosiva. Maggiori risorse di PCr consentono di eseguire alcune ripetizioni aggiuntive alla massima intensità, e un più rapido rifornimento di ATP consente una rigenerazione più rapida tra le serie.
D’altra parte, “idrata” maggiormente i muscoli. Una maggiore ritenzione si traduce in un effetto di “pompaggio” più forte, ma anche in un potenziale rallentamento del processo catabolico. Inoltre, la creatina può aumentare l’espressione delle proteine anaboliche, contribuendo quindi alla costruzione del tessuto muscolare. È importante notare che l’intensità d’azione è ancora molto inferiore rispetto agli AAS. Vediamo ora se vale la pena combinare steroidi con questa sostanza.
Creatina durante un ciclo: ha senso?
In genere, l’assunzione di creatina durante un ciclo di steroidi ha un certo senso. Può entrare in sinergia con AAS selezionati, soprattutto se si tratta di preparati con un effetto piuttosto limitato. Questo, a sua volta, si traduce principalmente in una rigenerazione più efficace e naturale. Alcuni studi indicano che la creatina può avere un effetto protettivo sul muscolo cardiaco grazie alla sua capacità di stabilizzare l’ATP-ADP e di proteggere i mitocondri, ma non ci sono prove concrete a sostegno di ciò.
Tuttavia, l’assunzione di creatina in un ciclo di steroidi può potenzialmente distorcere il quadro degli effetti. Assunta con AAS fortemente aromatizzanti, può causare un effetto pompa idrica più marcato, che a volte viene confuso con lo sviluppo muscolare vero e proprio. Tuttavia, protegge comunque i muscoli dal catabolismo.
La creatina per i body builder può essere molto utile. L’unica cosa che resta da fare è preparare un protocollo appropriato per il suo utilizzo: un ciclo di creatina adeguato può aiutare a massimizzare gli effetti dell’uso di AAS.
Esempio di protocollo per l’uso della creatina prima, durante e dopo un ciclo
La creatina “satura” nell’organismo, il che significa che non ne avvertirai gli effetti immediatamente dopo l’assunzione. Ci vuole del tempo. La dose standard è di 5 g/giorno, che richiederebbe circa un mese per saturare completamente i muscoli a un livello che darebbe reali benefici. Per questo motivo, sia i naturali che le “Coca-Cola” spesso utilizzano la “fase di carico”. Ciò significa che assumono 20 g al giorno in una porzione divisa in 4 per un periodo di circa 5-7 giorni. Questo garantisce una rapida saturazione, ma allo stesso tempo può causare problemi digestivi.
Quando si utilizzano gli AAS, si assume una dose standard di 3-5 grammi al giorno. Questo permette di mantenere la creatina a un livello uniforme nell’organismo. Gli effetti della creatina durante un ciclo sono stati descritti sopra. Se si teme l’effetto “pompaggio”, dopo circa 10 giorni dall’interruzione (ad esempio alla fine del periodo di steroidi), questo effetto dell’uso della creatina dovrebbe diminuire. Tuttavia, è molto importante utilizzarla per almeno altre 4 settimane, ovvero più o meno per tutto il periodo PCT. Come funziona la creatina dopo un ciclo? Innanzitutto, in modo protettivo. Previene la perdita di massa muscolare, permettendo di mantenere forza ed energia a un livello simile. È possibile utilizzarla anche in modo continuativo, senza interruzioni.
Creatina e AAS: ne vale la pena?
Da quanto sopra, è chiaro che la combinazione di creatina e ciclo di AAS apporta benefici significativi. Il protocollo è di grande importanza, poiché consente di saturare adeguatamente l’organismo, il che si traduce in una rigenerazione più rapida e nell’interruzione dei processi catabolici. Allo stesso tempo, è importante notare che il rischio di effetti collaterali è basso se l’assunzione viene eseguita correttamente. Tuttavia, è necessario tenere presente che, nel caso di persone che assumono steroidi, ha un effetto di supporto piuttosto che principale. Il suo utilizzo dovrebbe essere certamente considerato dopo il ciclo stesso.